Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?

Pourquoi les protéines sont indispensables à la prise de muscle

Introduction

Tu t’entraînes dur, tu transpires, tu forces… mais les résultats ne suivent pas toujours. Dans 80 % des cas, le problème n’est pas l’entraînement, mais l’alimentation. Et surtout : l’apport en protéines.

Alors, combien de protéines faut-il vraiment consommer pour prendre du muscle ?

Pourquoi les protéines sont indispensables à la prise de muscle

Les protéines servent à :

Réparer les fibres musculaires

Construire du muscle

Améliorer la récupération

Maintenir la masse musculaire en période de sèche

👉 Sans protéines suffisantes, le muscle ne se développe pas, même avec un bon programme.

La règle simple : protéines par kilo de poids de corps

Pour un sportif qui veut prendre du muscle :

Minimum : 1,6 g / kg

Optimal : 1,8 à 2,2 g / kg

Athlètes très actifs : jusqu’à 2,4 g / kg

Exemple concret

70 kg → 126 à 154 g de protéines / jour

80 kg → 144 à 176 g / jour

90 kg → 162 à 198 g / jour

👉 Et ça tous les jours, pas seulement les jours d’entraînement.

L’erreur n°1 : manger trop peu de protéines sans le savoir

Beaucoup pensent manger “assez” :

Un peu de poulet le midi

Un œuf le soir

Un shaker de temps en temps

👉 Résultat : à peine 80–90 g/jour, insuffisant pour progresser.

Faut-il répartir les protéines dans la journée ?

Oui. Idéalement :

Petit-déjeuner

Déjeuner

Dîner

(optionnel) collation post-training

👉 Le muscle aime la régularité, pas les gros écarts.

Pourquoi c’est difficile à tenir sans organisation

Manque de temps

Calcul des portions compliqué

Repas déséquilibrés

Lassitude à cuisiner toujours pareil

👉 C’est exactement là que beaucoup abandonnent.

La solution simple : les repas protéinés IRON MEALS

Avec IRON MEALS, tu as :

Des repas riches en protéines

Des portions cohérentes

Un équilibre nutritionnel précis

Zéro calcul, zéro stress

👉 Tu sais exactement ce que tu manges.

👉 Tu progresses plus vite.

À qui ça s’adresse ?

Prise de masse

Recomposition corporelle

Sportifs pressés

Personnes qui veulent des résultats concrets

Conclusion

Si tu veux vraiment prendre du muscle, tu dois maîtriser ton apport en protéines. Sans structure alimentaire, les résultats resteront limités.

Avec IRON MEALS, tu simplifies tout… et tu avances.